Conseguir Abdominales Sin Máquinas
Contracción Abdominal
Contracción Inversa Abdominal
Las Contracciones De La Bicicleta
Las contracciones son una bicicleta de ejercicio efectivo para el recto abdominal y oblicuos. Este ejercicio se lleva a cabo estado durmiendo en el suelo con la parte superior de las piernas a 90 grados con el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas para que sus piernas estén paralelos al piso. Coloque sus manos detrás de su cabeza . Lleve una rodilla hacia el pecho mientras extiende la otra pierna. Si bien usar la rodilla hacia el pecho , dobla el lado opuesto de su cuerpo con lo que su codo opuesto tan cerca de la rodilla. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento utilizando la pierna opuesta.
Talones Alternas
Al tocar los talones alternativamente trabajar los músculos abdominales oblicuos. Inicia apoyándose con los pies en el suelo. Ponga sus manos a los lados . Contrae los músculos abdominales y el uso de la mano derecha para tocar el tobillo derecho . Mantenga esta posición durante varios segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la mano izquierda .
 |
| Abdominales Definidos |
Para conseguir abdominales sin maquina tiene que ejercer mucho y repetidamente los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal. Además de dar núcleo superficialmente atractiva, estos músculos también afectan a su postura, la respiración y proteger sus órganos. Hay muchos ejercicios que trabajan con eficacia para trabajar estos músculos. Cuando las máquinas no están disponibles o no quieren usarlos, los ejercicios sin máquinas pueden ser igualmente efectivos.
Contracción Abdominal
La contracción abdominal es un ejercicio simple que beneficia el recto del abdomen. Realizar abdominales estado durmiendo en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza . El uso de los músculos abdominales, aporta su parte superior del cuerpo hacia adelante. No presione demasiado hacia delante de modo que su espalda baja no toque el suelo . En caso de permanecer en ella todo el tiempo. Baje de nuevo al suelo y sale con el número de repeticiones que desee.
Contracción Inversa Abdominal
La contracción abdominal inversa funciona el recto inferior abdominal. Realice este ejercicio en el suelo echándose hacia atrás y colocando las manos debajo de las nalgas. Al contraer los músculos abdominales , mover las piernas a un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantenga su espalda baja en el suelo en todo momento. Baje las piernas hasta que queden unos pocos centímetros del suelo y repita el movimiento varias veces.
Las Contracciones De La Bicicleta
Las contracciones son una bicicleta de ejercicio efectivo para el recto abdominal y oblicuos. Este ejercicio se lleva a cabo estado durmiendo en el suelo con la parte superior de las piernas a 90 grados con el suelo. Las rodillas deben estar flexionadas para que sus piernas estén paralelos al piso. Coloque sus manos detrás de su cabeza . Lleve una rodilla hacia el pecho mientras extiende la otra pierna. Si bien usar la rodilla hacia el pecho , dobla el lado opuesto de su cuerpo con lo que su codo opuesto tan cerca de la rodilla. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento utilizando la pierna opuesta.
Talones Alternas
Al tocar los talones alternativamente trabajar los músculos abdominales oblicuos. Inicia apoyándose con los pies en el suelo. Ponga sus manos a los lados . Contrae los músculos abdominales y el uso de la mano derecha para tocar el tobillo derecho . Mantenga esta posición durante varios segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la mano izquierda .
